AM I ABLE TO MEDITATE? - ¿SOY CAPAZ DE MEDITAR?

AM I ABLE TO MEDITATE?

Nowadays we are used to listen more and more about meditation and its various techniques and benefits for body and mind.

In our daily life, all of us need to be centered and at ease, we all need more peace and calmness to perform our duties more efficiently.

We need to find our ways to achieve a balanced and peaceful mind, finding a little space for us, to do what we really like. We may go, for instance, for a walk in the nature, to the beach, to play sports, to be with friends that support us. We may express our creativity in different ways, just by listening or playing music, painting, writing, doing some manual work…anything that can allow us to express our inner potential and let it come into being.

We can also learn to look within to seek for that peaceful presence that lies within us.

That is, in essence, meditation: To learn to look within, and be able to stay there, in silence, just perceiving, observing the breath, being a witness of our own self.

Some of us may think… “Is meditation for me?”

Everybody is fit for meditation, as meditation is to get in touch with our true nature.

What happens is that we are conditioned for a long time to just look outside ourselves, to the world of the senses, and we are continuously engaging one action after another.

We may change this and learn to stop our excess of outer activity, interiorize and change the way we look at things… and so, the things we look at…. Will also change!

It is like going to the gym: One does not develop muscles the first day, it is necessary work and perseverance. It is the same with meditation, we will become more used to it with time and practice, and we will be able to really transform our lives.

One may wonder: “How can I start?”, and the easiest answer is: By being aware of your breath.

You can just sit in a calm and comfortable place, with the spine straight and start with some deep breaths, using a count, depending on your breath capacity, for example, starting with 4 counts while inhaling, 4 counts retention of the air inside, 4 counts to exhale and 4 counts retention with empty lungs. The count may increase as your breath capacity improves. Repeat this cycle for a number of times.

After some deep breaths, you will feel in a more relaxed state and you can just start your normal breathing with awareness, feeling the air through the nostrils, without effort or strain, just observing how the air comes and goes. This is a simple but yet effective meditation.

“How can I get rid of my thoughts? Make my mind blank?”

You have thoughts because you are alive. Having a blank mind is not a requisite of meditation. The point is to find a relaxed state where the thoughts start to subsidize and are reduced or even disappear.

But we do not reach this state by directly trying it: “I want to empty my mind”.. this will give us even more thoughts and we will be using too much effort and strain! We may even get frustrated!

The way is to drift our attention to another thing, fooling the mind with breath awareness or other techniques that allow us to focus our attention in something different than our usual “self-talk”, the continuous flow of thoughts in our mind.

According to the Yoga sutras of Patanjali: “Yoga is the progressive cessation of the fluctuations of the mind”

Thanks to meditation we are turning down the volume of our thoughts, we are interrupting our old “patterns” and installing new ones. We are “rebooting” or “resetting” ourselves and starting anew. In meditation we can access that space between our thoughts, between our breaths, and awaken to our most genuine and pure self. For a period of time we step outside of the drama of our life and we just exist in a space of profound calmness and awareness, without attributes. For a period of time, we are just BEING.

This awareness given by meditation is profoundly healing our body, mind and spirit, making us closer to our true and divine nature.

Meditation is a simple routine that we may implement in our life and start to observe the changes that it produces as we get more and more involved. We can just start by observing the breath, or learn one of the various techniques of meditation available everywhere. With time, we will find the technique that better fits to us.

We will start noticing a shift, being with time more and more guided by our inner self and more in tune with our intuition. As we learn to listen to our inner voice, we will be more conscious, calmer, happier and lovelier persons. The sense of responsibility towards ourselves and others will increase, as we naturally will grow the desire to strive and be better persons.

We can extend this awareness to our daily life, by being fully present while we perform our activities. In the beauty of that attention, our mind gets in tune, quiets and is able to listen the sound of the heart. Awareness is not only happening during meditation, it is something that we may implement in every situation!

May all of us be able to transform our lives by meditation and awaken the power that lies within.

May all of us be able to express the highest potential by discovering our true Self.

Love

Daya

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¿SOY CAPAZ DE MEDITAR?

Hoy en día estamos acostumbrados a escuchar mucha información acerca de la meditación, así como sus diversas técnicas y beneficios para el cuerpo y la mente.
En nuestra vida diaria, a todos nos gusta estar centrados y tranquilos, todos necesitamos más paz y tranquilidad para realizar nuestras tareas de una manera más eficiente.
Necesitamos buscar nuestra propia manera para lograr una mente equilibrada y pacífica, tratando de encontrar un pequeño espacio para nosotros y hacer lo que realmente nos gusta. Podemos ir, por ejemplo, a dar un paseo en la naturaleza, a la playa, a practicar deportes, a estar con amigos que nos apoyen. Podemos expresar nuestra creatividad de diferentes maneras, simplemente escuchando música o tocando algún instrumento, pintando, escribiendo, haciendo trabajo manual ... cualquier cosa que nos permita expresar nuestro potencial interno y permitir que fluya.
Otra cosa que podemos hacer es aprender a mirar hacia adentro para buscar esa presencia pacífica que yace dentro de nosotros.
Esto es, en esencia, la meditación: aprender a mirar hacia adentro y ser capaz de permanecer allí, en silencio, simplemente percibiendo, observando la respiración, siendo un testigo de nuestro propio ser.

Algunos de nosotros podemos pensar ... "¿Es la meditación adecuada para mí?"

Todas las personas son aptas para la meditación, ya que la meditación es entrar en contacto con nuestra verdadera naturaleza.

Lo que sucede es que estamos condicionados durante mucho tiempo a mirar fuera de nosotros mismos, al mundo de los sentidos, y estamos continuamente encadenando una acción tras otra.
Sin embargo, podemos cambiar este patrón y aprender a detener nuestro exceso de actividad exterior, comenzar a interiorizar y a cambiar la forma en la que vemos las cosas ... y entonces, las cosas que vemos ... ¡También cambiarán!
Es como ir al gimnasio: uno no desarrolla músculos el primer día, es necesario trabajo y perseverancia. Lo mismo ocurre con la meditación, nos acostumbraremos más y más con el tiempo y la práctica, y poco a poco, seremos capaces de ir transformando nuestra vida.

Uno puede preguntarse: "¿Cómo puedo comenzar?", Y la respuesta más fácil es: Ser consciente de la respiración.
Puedes sencillamente sentarte en un lugar tranquilo y confortable, con la columna recta y comenzar con algunas respiraciones profundas, usando un conteo, dependiendo de tu capacidad de respiración, por ejemplo, comenzando con 4 cuentas mientras inhalas, 4 cuentas de retención con el aire dentro de los pulmones, 4 cuentas para exhalar y 4 cuentas de retención con los pulmones vacíos. El conteo puede aumentar a medida que mejora la capacidad de respiración. Repetir este ciclo varias veces.
Después de algunas respiraciones profundas, te sentirás en un estado más relajado y en ese momento puedes comenzar con tu respiración normal pero prestando mucha atención al proceso de respirar, sintiendo el aire a través de las fosas nasales, sin hacer ningún esfuerzo, simplemente observando cómo el aire entra y sale. Esta es una meditación simple pero efectiva.

"¿Cómo puedo deshacerme de mis pensamientos? ¿Poner mi mente en blanco?”
Tienes pensamientos porque estás vivo. Tener una mente en blanco no es un requisito para la meditación. El objetivo es encontrar un estado relajado donde los pensamientos comiencen a difuminarse y se reduzcan o incluso desaparezcan.
Pero no alcanzamos este estado intentando directamente: "Quiero vaciar mi mente" ... ¡esto nos requerirá demasiado esfuerzo y nos proporcionará aún más pensamientos! ¡Incluso podemos frustrarnos!
La manera correcta es dirigir nuestra atención hacia otra cosa, engañar a la mente al centrarnos en la respiración o a través de otras técnicas que nos permitan enfocar nuestra atención en algo diferente a nuestra "conversación interna" habitual, el flujo continuo de pensamientos en nuestra mente.

De acuerdo con los Yoga Sutras de Patanjali: "Yoga es la cesación progresiva de las fluctuaciones de la mente"

Gracias a la meditación, estamos “bajando el volumen” de nuestros pensamientos, estamos interrumpiendo nuestros viejos "patrones" e instalando otros nuevos. Estamos "reiniciándonos" o "restableciéndonos" y comenzando de nuevo. En la meditación podemos acceder a ese espacio que existe entre nuestros pensamientos, entre nuestras respiraciones, y despertar a nuestro ser más genuino y puro. Por un período de tiempo, nos salimos fuera del drama de nuestra vida y simplemente existimos en un espacio de profunda calma y conciencia, sin atributos. Por un período de tiempo, solo SOMOS.

Este incremento de conciencia proporcionado por la meditación está sanando profundamente nuestro cuerpo, mente y espíritu, acercándonos más a nuestra naturaleza verdadera y divina.

La meditación es una sencilla rutina que podemos implementar en nuestra vida y comenzar a observar los cambios que produce a medida que nos involucramos más y más. Podemos comenzar observando la respiración, por ejemplo, al despertarnos y acostarnos, o aprender una de las diversas técnicas de meditación disponibles en todas partes. Con el tiempo, encontraremos la técnica que mejor se adapte a nosotros.
Comenzaremos notando un cambio en nuestra vida, y estaremos cada vez más guiados por nuestro ser interior y más en sintonía con nuestra propia intuición. A medida que aprendamos a escuchar nuestra voz interior, seremos personas más conscientes, más tranquilas, más felices y amables. El sentido de la responsabilidad hacia nosotros mismos y los demás aumentará, ya que naturalmente nos esforzaremos en ser mejores personas.
Esta “presencia” que cultivamos durante la meditación, podemos extenderla a nuestra vida diaria y estar así completamente presentes mientras realizamos nuestras actividades cotidianas. En la belleza de esa atención, nuestra mente se sintoniza, se aquieta y puede escuchar el sonido del corazón. La presencia consciente no solo ocurre durante la meditación, ¡es algo que podemos poner en práctica en cualquier situación de la vida!

Que todos nosotros podamos transformar nuestras vidas a través de la meditación y despertar el poder que yace dentro de nosotros.

Que todos podamos ser capaces de descubrir el Ser y expresar nuestro máximo potencial.

Con Amor

Daya