AM I ABLE TO MEDITATE?
Nowadays we are
used to listen more and more about meditation and its various techniques and
benefits for body and mind.
In our daily
life, all of us need to be centered and at ease, we all need more peace and
calmness to perform our duties more efficiently.
We need to find
our ways to achieve a balanced and peaceful mind, finding a little space
for us, to do what we really like. We may go, for instance, for a walk in the nature,
to the beach, to play sports, to be with friends that support us. We may
express our creativity in different ways, just by listening or playing music,
painting, writing, doing some manual work…anything that can allow us to express
our inner potential and let it come into being.
We can also learn
to look within to seek for that peaceful presence that lies within us.
That is, in
essence, meditation: To learn to look within, and be able to stay there, in
silence, just perceiving, observing the breath, being a witness of our own
self.
Some of us may think… “Is meditation for me?”
Everybody is fit for meditation, as meditation is to get in touch with our true
nature.
What happens is
that we are conditioned for a long time to just look outside ourselves, to the
world of the senses, and we are continuously engaging one action after another.
We may change
this and learn to stop our excess of outer activity, interiorize and change the
way we look at things… and so, the things we look at…. Will also change!
It is like going
to the gym: One does not develop muscles the first day, it is necessary work
and perseverance. It is the same with meditation, we will become more used to
it with time and practice, and we will be able to really transform our lives.
One may wonder: “How
can I start?”, and the easiest answer is: By being aware of your breath.
You can just sit
in a calm and comfortable place, with the spine straight and start with some
deep breaths, using a count, depending on your breath capacity, for example, starting
with 4 counts while inhaling, 4 counts retention of the air inside, 4 counts to
exhale and 4 counts retention with empty lungs. The count may increase as your
breath capacity improves. Repeat this cycle for a number of times.
After some deep
breaths, you will feel in a more relaxed state and you can just start your
normal breathing with awareness, feeling the air through the nostrils, without
effort or strain, just observing how the air comes and goes. This is a simple
but yet effective meditation.
“How can I get
rid of my thoughts? Make my mind blank?”
You have thoughts
because you are alive. Having a blank mind is not a requisite of meditation. The
point is to find a relaxed state where the thoughts start to subsidize and are
reduced or even disappear.
But we do not
reach this state by directly trying it: “I want to empty my mind”.. this will
give us even more thoughts and we will be using too much effort and strain! We may
even get frustrated!
The way is to drift
our attention to another thing, fooling the mind with breath awareness or other
techniques that allow us to focus our attention in something different than our
usual “self-talk”, the continuous flow of thoughts in our mind.
According to the
Yoga sutras of Patanjali: “Yoga is the progressive cessation of the
fluctuations of the mind”
Thanks to
meditation we are turning down the volume of our thoughts, we are interrupting
our old “patterns” and installing new ones. We are “rebooting” or “resetting”
ourselves and starting anew. In meditation we can access that space between our
thoughts, between our breaths, and awaken to our most genuine and pure self. For
a period of time we step outside of the drama of our life and we just exist in
a space of profound calmness and awareness, without attributes. For a period of
time, we are just BEING.
This awareness
given by meditation is profoundly healing our body, mind and spirit, making us
closer to our true and divine nature.
Meditation is a
simple routine that we may implement in our life and start to observe the
changes that it produces as we get more and more involved. We can just start by
observing the breath, or learn one of the various techniques of meditation
available everywhere. With time, we will find the technique that better fits to
us.
We will start noticing
a shift, being with time more and more guided by our inner self and more in
tune with our intuition. As we learn to listen to our inner voice, we will be more
conscious, calmer, happier and lovelier persons. The sense of responsibility
towards ourselves and others will increase, as we naturally will grow the
desire to strive and be better persons.
We can extend
this awareness to our daily life, by being fully present while we perform our activities.
In the beauty of that attention, our mind gets in tune, quiets and is able to
listen the sound of the heart. Awareness is not only happening during
meditation, it is something that we may implement in every situation!
May all of us be
able to transform our lives by meditation and awaken the power that lies
within.
May all of us be
able to express the highest potential by discovering our true Self.
Love
Daya
¿SOY CAPAZ DE MEDITAR?
Hoy en día estamos acostumbrados a escuchar mucha información acerca de la meditación, así como sus diversas técnicas y beneficios para el cuerpo y la mente.
En nuestra vida diaria, a todos nos gusta estar centrados y tranquilos, todos necesitamos más paz y tranquilidad para realizar nuestras tareas de una manera más eficiente.
Necesitamos buscar nuestra propia manera para lograr una mente equilibrada y pacífica, tratando de encontrar un pequeño espacio para nosotros y hacer lo que realmente nos gusta. Podemos ir, por ejemplo, a dar un paseo en la naturaleza, a la playa, a practicar deportes, a estar con amigos que nos apoyen. Podemos expresar nuestra creatividad de diferentes maneras, simplemente escuchando música o tocando algún instrumento, pintando, escribiendo, haciendo trabajo manual ... cualquier cosa que nos permita expresar nuestro potencial interno y permitir que fluya.
Otra cosa que podemos hacer es aprender a mirar hacia adentro para buscar esa presencia pacífica que yace dentro de nosotros.
Esto es, en esencia, la meditación: aprender a mirar hacia adentro y ser capaz de permanecer allí, en silencio, simplemente percibiendo, observando la respiración, siendo un testigo de nuestro propio ser.
Algunos de nosotros podemos pensar ... "¿Es la meditación adecuada para mí?"
Todas las personas son aptas para la meditación, ya que la meditación es entrar en contacto con nuestra verdadera naturaleza.
Lo que sucede es que estamos condicionados durante mucho tiempo a mirar fuera de nosotros mismos, al mundo de los sentidos, y estamos continuamente encadenando una acción tras otra.
Sin embargo, podemos cambiar este patrón y aprender a detener nuestro exceso de actividad exterior, comenzar a interiorizar y a cambiar la forma en la que vemos las cosas ... y entonces, las cosas que vemos ... ¡También cambiarán!
Es como ir al gimnasio: uno no desarrolla músculos el primer día, es necesario trabajo y perseverancia. Lo mismo ocurre con la meditación, nos acostumbraremos más y más con el tiempo y la práctica, y poco a poco, seremos capaces de ir transformando nuestra vida.
Uno puede preguntarse: "¿Cómo puedo comenzar?", Y la respuesta más fácil es: Ser consciente de la respiración.
Puedes sencillamente sentarte en un lugar tranquilo y confortable, con la columna recta y comenzar con algunas respiraciones profundas, usando un conteo, dependiendo de tu capacidad de respiración, por ejemplo, comenzando con 4 cuentas mientras inhalas, 4 cuentas de retención con el aire dentro de los pulmones, 4 cuentas para exhalar y 4 cuentas de retención con los pulmones vacíos. El conteo puede aumentar a medida que mejora la capacidad de respiración. Repetir este ciclo varias veces.
Después de algunas respiraciones profundas, te sentirás en un estado más relajado y en ese momento puedes comenzar con tu respiración normal pero prestando mucha atención al proceso de respirar, sintiendo el aire a través de las fosas nasales, sin hacer ningún esfuerzo, simplemente observando cómo el aire entra y sale. Esta es una meditación simple pero efectiva.
"¿Cómo puedo deshacerme de mis pensamientos? ¿Poner mi mente en blanco?”
Tienes pensamientos porque estás vivo. Tener una mente en blanco no es un requisito para la meditación. El objetivo es encontrar un estado relajado donde los pensamientos comiencen a difuminarse y se reduzcan o incluso desaparezcan.
Pero no alcanzamos este estado intentando directamente: "Quiero vaciar mi mente" ... ¡esto nos requerirá demasiado esfuerzo y nos proporcionará aún más pensamientos! ¡Incluso podemos frustrarnos!
La manera correcta es dirigir nuestra atención hacia otra cosa, engañar a la mente al centrarnos en la respiración o a través de otras técnicas que nos permitan enfocar nuestra atención en algo diferente a nuestra "conversación interna" habitual, el flujo continuo de pensamientos en nuestra mente.
De acuerdo con los Yoga Sutras de Patanjali: "Yoga es la cesación progresiva de las fluctuaciones de la mente"
Gracias a la meditación, estamos “bajando el volumen” de nuestros pensamientos, estamos interrumpiendo nuestros viejos "patrones" e instalando otros nuevos. Estamos "reiniciándonos" o "restableciéndonos" y comenzando de nuevo. En la meditación podemos acceder a ese espacio que existe entre nuestros pensamientos, entre nuestras respiraciones, y despertar a nuestro ser más genuino y puro. Por un período de tiempo, nos salimos fuera del drama de nuestra vida y simplemente existimos en un espacio de profunda calma y conciencia, sin atributos. Por un período de tiempo, solo SOMOS.
Este incremento de conciencia proporcionado por la meditación está sanando profundamente nuestro cuerpo, mente y espíritu, acercándonos más a nuestra naturaleza verdadera y divina.
La meditación es una sencilla rutina que podemos implementar en nuestra vida y comenzar a observar los cambios que produce a medida que nos involucramos más y más. Podemos comenzar observando la respiración, por ejemplo, al despertarnos y acostarnos, o aprender una de las diversas técnicas de meditación disponibles en todas partes. Con el tiempo, encontraremos la técnica que mejor se adapte a nosotros.
Comenzaremos notando un cambio en nuestra vida, y estaremos cada vez más guiados por nuestro ser interior y más en sintonía con nuestra propia intuición. A medida que aprendamos a escuchar nuestra voz interior, seremos personas más conscientes, más tranquilas, más felices y amables. El sentido de la responsabilidad hacia nosotros mismos y los demás aumentará, ya que naturalmente nos esforzaremos en ser mejores personas.
Esta “presencia” que cultivamos durante la meditación, podemos extenderla a nuestra vida diaria y estar así completamente presentes mientras realizamos nuestras actividades cotidianas. En la belleza de esa atención, nuestra mente se sintoniza, se aquieta y puede escuchar el sonido del corazón. La presencia consciente no solo ocurre durante la meditación, ¡es algo que podemos poner en práctica en cualquier situación de la vida!
Que todos nosotros podamos transformar nuestras vidas a través de la meditación y despertar el poder que yace dentro de nosotros.
Que todos podamos ser capaces de descubrir el Ser y expresar nuestro máximo
potencial.
Con Amor
Daya
